本文目录一览：

• 1、干拔跳投怎么练?
• 2、如何干拔投篮
• 3、练习篮球干拔需要身体哪部分力量

1、干拔跳投怎么练?

1、加强腰腹肌肉的锻炼，做仰卧起坐、折返跑。手感练习要熟悉球性，多练习运球和跳投，另外要加强弹跳能力的训练。如果弹跳能力不足，很容易被封盖，弹跳能力加强滞空能力就可以提高，大大降低被封盖的几率。

2、原地蹬伸练习 练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。原地持球摆臂蹬伸练习 腿部动作，同上。

3、徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。

2、如何干拔投篮

帮助跳起投篮 持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。

干拔 干拔就是一种高级的跳投。就是当对手紧逼防守你的时候，你利用身高或者弹跳进行强行跳投。 但与普通的跳投所不同的是，干拔是靠腰部发力强行起跳，以一只脚突然发力带动另一只脚及全身的突然起跳投篮。

3、练习篮球干拔需要身体哪部分力量

首先你要有腿部力量。（不是弹跳，是力量。）要找到起跳的节奏。但是并不是向楼上那样要有什么脚步。因为跳投干拔本来就是一种比较应急性质的进攻手段，也许你离防守队员很近的时候突然起跳他没想到还放不倒你。

就是原地起跳投篮，没有助跑急停肯定出手不会太高，但却有突然性令防守者措不及防，这也不失一种有效进攻得分手段。

干拔跳投最主要是靠腹部力量，它的射程相当远，3分球均能进，看麦迪35秒13分就能看出，他接球就投，那射程普通的投篮根本投不了那么远。而且不太需要瞄准。球投出去就像精确的制导导弹一样。