对于一个控球后卫,他的运球能力是绝对少不了的,他必须要能够在只有一个人防守他的情况下,毫无问题地将球带过半场。
练体力;练球感。将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
训练方法:平时多运运球,在运好球后,尝试花式(各种动作)的运球方式,以提高运球熟练程度 基本功要好,比如脚步,传球类的,这个平时多练练就行。
熟练的运球基本功是最基本的一个点,养成抬头运球的习惯,即双眼不看球运球,好的控卫会把篮球当做自己身体的一部分,始终跟随自己身体运动,眼睛看整个半场,判断出机会和可能出机会的地方。
作为一个控球后卫体能一定要强,速度一定要快,所以现要进行无球训练,折返跑每天50次(一次一个来回,这个练敏捷和速度的),跑步5公里,俯卧撑200,仰卧起坐200(这三项更多视个人情况而定)。然后是有球训练。
,反应速度训练。主攻目标定位反应速度的训练,即提高你的反应能力。这点特别适合小快灵打法的球员,自身速度不错,控球娴熟,但是在进攻端往往碍于对方高大后卫阻拦,难以突破。
1、练体力;练球感。将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
2、熟练的运球基本功是最基本的一个点,养成抬头运球的习惯,即双眼不看球运球,好的控卫会把篮球当做自己身体的一部分,始终跟随自己身体运动,眼睛看整个半场,判断出机会和可能出机会的地方。
3、练习闭眼运球、抬头运球,这样可以看到全场,可分、可投、可突,不然你埋着头就不能盘活全队进攻。(这点我打控球后卫是深有感触)练习眼、手、肩、头部的假动作,传球也可以有假动作,“看东传西”no look pass。
4、由控球后卫的作用可以看出,最重要的就是运球要好。运球的训练的基本方法如下: 第一,躯干环球:简单的说就是双腿微曲,原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕,速度越快越好。
需要掌握的运球技巧有左右手交替运球、胯下运球、背后运球等。
体能训练。可以多练习高抬腿跳(每天5分钟)、俯卧撑(每天100个)、平板支撑(每天5组,每组2至5分钟)、踮脚跳(每天5组,每组2分钟)。 观察分析能力。
练体力;练球感。将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
控球后卫篮球基本功一 视野 :作为一个控球后卫,职责就是组织球队进行进攻,使球队得分,可以说是场上职责最重大的。
动作方法:抬头,目视前方,两腿迅速弯屈,降低重心,上体前倾,靠近防守队员的一侧,用身体和腿保护球。同时,用手短促地按拍球,控制球从地面反弹的高度在膝部以下,以便摆脱防守继续前进。
首先练习运球和控球,其次是投篮准度,组织进攻及眼观六路的传球,最后就是突破和防守技术了。运球要好,一个后卫,无论是得分后卫还是组织后卫,要做到球不离手,眼不看球的运球技术才能算得上是一个好后卫。
练习办法:单手运球、双手运球、胯下运球全部要熟练,合格的标准就是让对方无法抢断。
怎样锻炼自己的篮球基本功? 你是想打哪个位置,不同的位置其实练习的基本功有区别。共通的有运球,中距离投篮,勾手之类的简单技巧。