本文导读：

• 1、我的投篮一直不准,总是两只手同时发力,左手总牵制着右手的发挥,我该如...
• 2、投篮手腕发力技巧
• 3、投篮怎么发力?

1、我的投篮一直不准,总是两只手同时发力,左手总牵制着右手的发挥,我该如...

首先第一点是如上文的左手拿开技巧。花一年左右将这个意识融入到你的下意识中后，就可以开始练习竖直向上的投篮技巧，这个技术的关键就在于有一个人竖直向上的主动跳起意识，脑海里想着竖直向上竖直向上。

投球时，右手的手肘望内测压，差不多与肩同宽，然后你的右手用力就会觉得非常轻松，你的左手也不会用力协右手了。

加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

最好的办法：强制练习单手。假设你是用右手的，最开始练习时左手放着别动，只用右手投篮，其实就是逼自己习惯单手持球、单手发力、单手拨球投篮。等你大致习惯单手发力以后，再加上左手护球，加以练习。

需要更正的，正确的投篮姿势才可以保证良好的命中率。

如果你已经用左手投篮习惯了。建议你也不用想换右手了。关键是你要提高你出手的稳定性。像你这种情况有以下三个问题。1：手型及球出手的弧度不够。2：基础能力不够。对球出手时的感觉不好。3：你说你用力过大就不准。

2、投篮手腕发力技巧

1、投篮标准姿势是：膝盖弯曲，双手持球的姿势是：用你最习惯用的那只手托在球下面，另一只手在侧面扶着，手臂大概向上弯曲45度左右，手腕也是。

2、平臂负重收腕。练习者坐在凳子上，双脚分开与肩同宽，双臂弯曲在双膝上，使手腕关节刚好挂在膝关节外面，手腕关节可以上下。练习的时候，举起杠铃。

3、依靠五根手指的弹力，拨球出手，球不会太过旋转，一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。

4、练习方法如下：必须要取得良好的身体平衡才作投射，持球时双脚应与肩同宽。若右手投篮则右足稍微较左足踏前。球离手後双足应於同一个位置落地，不能向前跳。

3、投篮怎么发力?

两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。 球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

投篮前腿部微曲，双腿分开站立于肩同宽。投篮动作开始，腿部发力伸直的同时，带动腰部、上臂、小臂、手腕、手掌、手指连贯顺序发力，出手要柔和，出手瞬间要给球一个后旋的力量，这样投出去的球稳定性高。

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

一段式投篮腿部和其他部位同时发力，能够相互“弥补”；而二段式分为：第一段力腿部起跳发力空中，第二段力核心力量和手臂，手腕发力将球投出，第一段力量不够就没法进行第二段发力。