本文目录一览：

• 1、100米和60米跑的技巧和训练方法
• 2、牙买加运动员短跑训练方法
• 3、【对学生进行中长跑训练之浅见】中长跑的训练方法

1、100米和60米跑的技巧和训练方法

1、提高速度的关键在于运动员增加步频的能力。通常，提高速度的方法包括增加步幅和增加步频。增加步频是一个有效的方法，但过度追求增加步幅可能会导致伤害。 经济效益：试图通过不自然的大步幅来提高速度，会导致膝盖抬得过高，从而需要更多的肌肉力量，消耗更多的能量，并容易感到疲劳。

2、训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

3、定距减速大步跑60米。（2）定步增距大步跑30或40米。（3）后蹬跑转入放松大步跑。（4）放松大步上坡跑。要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。

4、赛前热身 100米或60米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。

5、向前上方运动，这时要注意双腿离地不能过高。这个训练的话那就是多重复的试，体会那种蹬离起跑器后的那种起始力量（很爽，十分有力，就是感觉有东西拱了一下）。

6、最后，要注重的是比赛的结束阶段。当接近终点时，要全力以赴，不要松懈。可以逐渐加大步幅，但同时保持控制，避免过早耗尽体力。尽可能地保持对手的压力，直至冲过终点线。总结来说，跑100米不仅需要身体的力量和速度，还需要精确的技术和出色的心理素质。

2、牙买加运动员短跑训练方法

弯道跑。发展弯道跑多采用80-110米的距离，牙买加运动员弯道技术跑训练的次数非常多，弯道训练比任何一个国家训练的都多。

“这应该是牙买加人与生俱来的能力”，牙买加体育部长巴雷特在接受采访时这样表示，不过他同时也介绍，完备的训练系统也让牙买加飞人“从娃娃抓起”。

博尔特的训练方法 博尔特的成功不仅仅是因为他的天赋，更是因为他的刻苦训练。他的训练方法非常严格，每天都要进行长时间的跑步训练，以及一系列的力量训练和技术训练。他的训练方法非常科学，他的教练会根据他的身体状况和比赛情况来制定训练计划，确保他的身体始终处于最佳状态。

博尔特的训练方法非常严格和科学，他每天都要进行大量的训练，包括跑步、重量训练和灵敏度训练等。他的训练计划非常详细，每天都要按照计划进行训练。此外，博尔特还非常注重饮食和休息，他每天都会按时吃饭和睡觉，以保证身体的健康和稳定。

3、【对学生进行中长跑训练之浅见】中长跑的训练方法

中长跑项目是艰苦、单枯燥的，在训练中要有意识培养运动员的吃苦耐劳，不怕困难，勇于拼搏的意志品质和良好作风。

恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。

蹲跳起：加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。