本文目录一览：

• 1、下个周三体育中考,我该怎么办?
• 2、年级组如何安排好体育中考训练
• 3、体育中考怎么提高分数?

1、下个周三体育中考,我该怎么办?

1、实心球：首先加强力量练习，可以通过俯卧撑快起，快速前伸哑铃、卧推进行力量增强练习，只要有一定力量，爆发力好，实心球满分不成问题，练习时候注意出手高度和速度，手臂伸直，关键点是以肩关节为轴。实心球只要动作好，有一定力量，很容易满分，有一些有力量动作不好的同学，甚至一次可以提高2米。

2、建议：最后这三周坚持锻炼，总会有一点进步的。多向体育老师请教一些细节上的方法。

3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。饮食方面：需多喝水 每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

4、不要有太大的心里负担反而会超常发挥，建议你中考的时候带个巧克力什么的。反正我当初中考的时候老师让我们带巧克力。据说带吃巧克力可以为你提供身体必须的糖分。因为体育加试一般持续的时间较长，处在非常紧张的环境下，糖分消耗较大。

5、中考的体育还是比较简单的，所以不要给自己压力。这几天可以锻炼，但运动量不要太大。考前紧张很正常，也很普遍，但等你上场的时候，你就会忘记紧张了，所以不用担心。

2、年级组如何安排好体育中考训练

以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。

先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。（用时5-6分钟）行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。

每周五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈。周周三文体活动训练安排：见下表。说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生处和各班具体执行。训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动，比如慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。

第一阶段（2—3周） 这种适合刚参加训练的学生，主要是让身体适应一定的运动量，为后期大强度训练做好准备。

积极组织本组教师开展同课异构教学研讨周。促进教师教学能力。 组织九年级学生参加体育中考 开展阳光体育活动，举办校园运动会 完成八年级体能测试工作 进一步加强运动队的管理和训练工作 5月份 组队参加区校园运动会争取优异成绩。 完成八年级体能素质上报。

每天拉筋，一天蛙跳，后踢腿，单脚条，高抬腿，俯卧撑与摆臂，一天狂冲5组200米。

3、体育中考怎么提高分数?

1、总之，提高中考体育分数需要有针对性的训练、合理的计划、良好的饮食和休息，以及积极的心态。通过持之以恒的努力，相信一定能够在中考体育考试中取得好成绩。

2、对于想要提高体育成绩的考生，可以尝试以下几种方法：首先，要根据自己的实际情况，制定合理的训练计划，逐步提高自己的体能水平。其次，可以参加一些体育培训班或者找一些专业的教练帮助自己提高成绩。最后，要保持乐观心态，相信自己的努力会得到回报。

3、提高总分：在中考中，体育成绩是计入总分的。如果学生能在体育项目上取得满分，那么他们的总分将会相应提高，从而有可能使他们达到更高的分数线。这对于一些在其他科目上成绩一般，但在体育上有特长的学生来说，是一个非常好的提升自己总分的机会。