本文目录一览：

• 1、足球训练计划及内容
• 2、校园足球实施方案
• 3、谁可以给我个足球体能训练计划?

1、足球训练计划及内容

技术训练：每节训练课进行发展球感与控球技术。学习发界外球、角球、任意球、罚球点球和开球门球等。战术训练：每次通过分组比赛反复讲解进球和阻止进球的基本思路，学习有关传球与接应，创造空间盯防和保护个人的攻守战术。

使学生热爱足球。培养学生反应灵敏，并提高身体素质。（二）身体训练的主要内容。做徒手操。以跑为主的身体训练。（1）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。（2）快跑：10米×15米×2，要求跑的动作正确。（3）曲线跑：培养学生的灵敏。（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。

本教学计划共16周，32课时，旨在培养学生对足球的兴趣，提高学生的足球技能，增强学生的身体素质，并培养团队精神和自我保护意识。通过不同形式的训练和比赛，让学生享受足球带来的乐趣。指导思想 遵循《义务教学法》，尊重学生，依法教学。

发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐等等；采用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃等等；以及大力踏踢球射门、顶球等等结合球的练习。

2、校园足球实施方案

1、为了积极推进我校校园足球向广度发展，形成我校校园足球的良好氛围，更好地推动我校的足球品牌建设，举办琼中二小xxxx年校园足球活动，旨在普及校园足球文化，结合我校实际，特制定本实施方案。

2、为贯彻国家体育总局和教育部《关于开展全国青少年校园足球_啦啦操试点活动的通知》和重庆市渝教体卫艺《关于大力开展校园足球_啦啦操试点活动的通知》精神，推动我校足球_啦啦操活动的开展，结合我校的实际情况，经学校研究，特制定本实施方案。

3、物力资源：足球2个、秒表2个、音响1个、电线1根、排插一个、桌子两张、裁判哨4个、篮球记分牌2个 奖励设置：第一名：奖牌加奖状 第二名：奖牌加奖状 第三名：奖牌加奖状 金靴奖：球鞋一双 经费预算：本次活动解释权、修改权归属xx足球协会。

4、实施步聚 一2016年9月，红格尔图小学校园足球活动工作领导监督小组，召开小组成员会议，制订并通过校园足球活动实施方案。 二10月上旬，召开全校校园足球活动动员布置会，组织学校领导、学校足球教练学习青少年校园足球相关档案，组建成立班级校园足球工作领导小组和足球队。 三10月中旬，全面启动校园足球训练活动。

3、谁可以给我个足球体能训练计划?

- 杠铃剪蹲：步子跨大些（主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌）；步子跨得小些（主要集中锻炼股四头肌）。- 悬垂举腿。速度素质提升：- 起跑练习（10~30米）。- 快速跑或快速运球中，执行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

无氧耐力训练：无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。具体训练内容如下：A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。

耐力训练 耐力训练以跑步为主，最好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。力量训练 力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿与小腿）力量的训练：上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次/3组。小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

少年级运动员：根据代表省辖市、专区、直辖市的区参加省、自治区、直辖市以上足球比赛、一个少年队在一个年度中参加正式比赛的运动员成绩，授予相应比例的称号。足球运动员体能训练饮食 鸡蛋：提供蛋白质和热量，有助于免疫力和视力的提升。 牛奶：富含钙质，有助于骨骼健康。

力量训练 - 腿部力量：高抬腿跑100次，分为5组；杠铃负重蹲起。- 上肢力量：每组5个俯卧撑，共5组；每组5个引体向上，共5组。- 腰腹力量：每组20次仰卧起坐带转体，共3组。- 腰腹力量训练：每组20次仰卧起坐带转体，共3组。