1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。
2、接球投篮脚跟离地:接球投篮的时候脚尖要垫起来,脚跟离地,这是获得足够投篮力量最最重要的一点,也是容易被忽略的地方。
3、握力器锻炼。通过握力器锻炼可以增加握力,训练时可以分为几组锻炼,每组8-12个,切记不要快速开合,待握力器完全挤压后再松开,这样的训练效果才明显。引体向上。
4、下肢力量训练是投篮力量训练的基础,因为下肢力量能够提供稳定的支撑和足够的动力。下肢力量训练主要包括深蹲、跳跃练习等。通过这些训练,可以增强大腿、小腿和脚踝的肌肉力量,从而提高投篮时的起跳高度和稳定性。
5、当瞄篮于篮圈之后,篮圈看起来显得更大一些。因为你注意篮圈的部分变多了。大目标总比小目标更加容易把球投入网中吧。投篮站立姿势 双腿不要并拢,而是分开,以便能向各个方向移动。
6、提高投篮命中率的训练方法:提高手腕力量 提重物,提重物似乎看起来对手腕力量没什么帮助。实际上,提重物锻炼的并不是手腕,而是手掌力量,想要提高手腕力量,手掌力量不可忽视,可能可以这么说,手掌力量是手腕力量的基础。
1、这个时候我们可以把篮球放在椅子上,去感受投篮发力的次序,一个正确的发力方式会让我们的的投篮变得非常轻松。
2、投篮时,力度的把握比较关键,单手的力度要轻一些,因为,单手投篮一般离著篮筐比较近,力度不可过大,否则会导致投篮命中率较低的。 4手腕柔和。
3、当你要投篮的时候,要找到你的出手点在哪里。所谓的出手点就是当球准备投出的一个位置。你如果有一个很好的出手点位置,你的投篮就会更流畅,命中率也就会更好。这个我们称之为三重90度角。
4、第一种原地投篮动作是先下蹲,做好投篮的发力前上举动作,然后竖直向上伸直身体,右臂顺势在身体向上的过程中竖直向上将球向上投出。
5、瞄篮 在投篮时,我们的眼睛应注视篮圈的后沿部分。许多人比较喜欢瞄篮圈的前缘,这样只能让自己投篮的时候,不得不比瞄篮点投得更远一些。站位 在我们投篮的时候,一定要注意站位问题。
6、手上动作的训练是很难用文字描述的,只有用训练才能去自己去体会。达到动力定型,让自己的手,胳膊能有非常稳定的感觉。
1、双手胸前投篮:双手握球在胸部以上(高度在肩部附近),握球手法与双手胸前传球相同,肘关节自然下垂,上体稍前倾,两脚前后或左右站立,两膝微屈,重心落在两脚之间,目视投篮目标。
2、第一种原地投篮动作是先下蹲,做好投篮的发力前上举动作,然后竖直向上伸直身体,右臂顺势在身体向上的过程中竖直向上将球向上投出。
3、一)技术动作 投篮技术动作包括两个方面,其一是投篮时的身体姿势,其二是持球手法。原地投篮时,要两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之间。这样,既便于投篮集中用力,也利于变换其他动作。
4、投篮手托球,五指分开,掌心自然空出 这个很重要,否则会让手掌提前发力,出球无法保证手指拨球。具体出手位置根据个人习惯,在头部正前方或者左手投篮就偏左、右手投篮就偏右,尽量保证手掌、小臂、大臂呈三个九十度。
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