本文目录一览：

• 1、为什么正规投篮会没有力,怎样锻炼才会有力量?做什么活动?
• 2、在打篮球过程中如何解决发力脱节的问题?
• 3、怎样控制好投篮的力度和距离?

1、为什么正规投篮会没有力,怎样锻炼才会有力量?做什么活动?

1、俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。

2、身体协调性差。小臂力量不足。缺乏投篮练习，导致动作容易变形。

3、原因有2种：投篮手势不对，投篮时是用手腕和手指的力量拨出去的，而很多人是用手臂推出去的（此动作也是错误动作），当然就投不远。另一方面是腕力不够。

4、行进间投篮：行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。

2、在打篮球过程中如何解决发力脱节的问题?

1、段是以及5段时都是借助下肢的力量来投篮。正确的发力节奏是接球，快速降重心，利用身体向上的弹性顺势举球制抬球点，最后再顺势拨球出手。快速降重心可以触发身体后侧练肌肉的牵张反射，让身体产生一个向上的力量。

2、先上网看看正确的姿势，然后无球重复练习，最后再有球练习 。伯德的练习方法最有效。

3、二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

4、很高兴回答你这个问题，我来说说我的看法。 第一呢，任何人都不是生下来打篮球就身体对抗特别强的，当然不排除有的运动员身体比较壮实，但是还是需要加强对抗力训练的，这里面是有技巧的，你现在打篮球对抗能力差没关系，关键你要去训练。

5、一般来说，去篮球场练比较好。你可以去摸板、摸框，这样会有一个目标。小跑助跑，助跑距离不要太远。到篮筐底下刹停并且屈膝屈髋蓄力。奋力起跳的同时，伸展身体，眼睛看着摸高目标。

3、怎样控制好投篮的力度和距离?

1、注意力集中，稳定呼吸，这时候，我们就可以开始投篮了。在投篮的过程中，力度和方向是关键。首先，我们要控制好力度，力度过大或者过小都会影响投篮的准确性。

2、掌握正确的姿势：投篮的姿势是投篮命中率的重要保障。投篮时应该保持身体放松，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，手腕和手臂呈直线，并且将球置于胸前。同时，眼睛要注视着篮筐，并保持呼吸顺畅。

3、平时在投篮时，应该密切关注持球的质量，持球要稳，手指又不过分紧张，靠指跟以上控制住球，不要滑脱和晃动。持球不稳，就像一个没有枪管约束，而又在移动的子弹，发力之后，你跟本就不知道它会向什么方向飞行。

4、一般超远距离投 篮需要双手出球，有胸前出手和头上出手两种。我一般选取头上出手，这样可以更好地控制方向和力度，注意宁高不低，增加打板进篮的 机会。

5、投篮准确的三个必要条件：精准度、稳定性、重复性。精准度取决于灵活的控制出手距离和方向。稳定性要求用最小变化的力度出手，拥有稳定的投篮力量。重复性意思是整套技术已经完全纯熟。

6、投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。投篮力度和弧度：投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。