本文目录一览：

• 1、散打常用训练方法
• 2、自由搏击怎么练?
• 3、求散打力量训练安排「一小时」
• 4、小学生散打训练计划
• 5、自由搏击入门的训练方法教学
• 6、散打综合力量训练计划方法

1、散打常用训练方法

1、步法：步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，以下步法均以左实战势为例。

2、散打技能训练的常用方法有哪些如下：进攻贴身摔 进攻贴身摔是一种具有较大威力的摔法技术，主要是运用对手进攻间隙或打空贴近对手的一种技术性很强的摔法。

3、散打基本功训练方法是慢跑、踢腿、行进间拳、腿练习、技术打靶。首先慢跑热身：沿场慢跑4---5分钟，要求：队伍整齐速度由慢渐快跑做手臂，组织形式：列队单列绕场周围跑步。

4、散打七大常用训练方法 空击练习 空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

5、学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。腰功 散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。

6、散打步伐基本功训练 前进步：基本姿势站立，前脚向前前进半步，后脚紧跟半步。 要点：步幅不宜过大，上体姿势不变，跟步快速、紧凑。后退步：后脚先向后退半步，前脚紧接着回收半步。

2、自由搏击怎么练?

训练打击的`方法有很多，最常见的是手靶、脚靶和沙袋。在MMA中，因为允许地面进攻，所以还有一项特色训练，那就是抡大锤砸轮胎（对，又是轮胎）。

放松练习，在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术，一边练习一边思考训练中的某些体验，在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5min。

点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。

自我练习自由搏击的要求 第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。

仰卧起坐。操练腰腹力气。腰腹没劲，全身力气就难以协作。这个每天都得做。6，假定条件容许，挂沙袋习练拳法和腿法。7，空击操练，对空操练很重要，必练。有条件对着镜子做，可以发现并纠正一些差错的动作。

仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3，深蹲，蛙跳，鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4，压腿提高自身的柔韧性。5，金鸡独立。每次最少站2分钟。

3、求散打力量训练安排「一小时」

平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。

体能训练：跑步、跳绳、打沙袋。打沙袋可以根据自身的体能情况进行分组训练。腹肌训练：双手举抱一个健身房里大一点的圆形铁盘，两腿分开进行顺时针和逆时针的转动上半身的练习。

第1-2天：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新会员尽快的适应训练内容和训练强度。第3-4天：学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习前一天所学内容。

4、小学生散打训练计划

开始热身30分钟，最后体能30分钟，中间休息2次，每次5分钟。

在决定练散打之前，先问问自己是一时新奇还是真的有兴趣。高清楚自己的意向在决定。做好决定后，先练习基本功，力量和体能的训练，跑步，俯卧撑每天坚持做。了解散打基本步法，拳法，腿法和摔法。膝法。

内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质训练强度。要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧性训练基本到位，身体素质有明显进步。

要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧性训练基本到位，身体素质有明显进步。具体计划 第6-7天：学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。

5、自由搏击入门的训练方法教学

1、放松练习，在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术，一边练习一边思考训练中的某些体验，在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5min。

2、空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

3、那么，自由搏击运动员是如何训练的呢？专项体能训练 具有MMA特色的专项体能训练中，我比较喜欢三个内容：挥动长绳（索、链），净弹跳和翻轮胎。

4、第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。

5、右平钩拳要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。左、右平钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左平钩拳或右平钩拳。拳击上钩拳动作教学 上钩拳既可发短拳也可发长拳。

6、空击练习 空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

6、散打综合力量训练计划方法

控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。

练习（1）：跳绳。双足连续循环跳，也可以单足连续跳，要求快速跳2－3min为一组，练习3－6组，间歇1min，或放松连续跳10－30min一组，主要练习脚的灵活移动和关节的支撑力量。练习（2）：收腹抱膝跳。

头手倒立 以头和两手为支点，形成三角形的支撑面进行倒立，静止不动保持一定时间。俯卧撑 直臂俯撑，身体挺直，两手屈臂支撑，用力伸直。也可以双拳着地进行练习。

每组做完练习应以最快的速度做冲拳或踢腿，这样把速度和力量练习相结合，还可以达到放松肌肉的目的。随着强度的加大，次数可以相应减少。对于初期进行力量练习的散打运动员，可以根据自己的情况适当降低强度。

所以力量训练要按计划逐步稳定地增长。三，快速力量的训练方法手段 快速力量是人体在短时间内所完成的最大做功能力。移动速度以及动作速度快就必须要有好的快速力量作支撑。

平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。