本文目录一览：

• 1、足球运动员怎样纠正O型腿
• 2、足球体能肌肉训练
• 3、足球录像课300字日记
• 4、压腿的好处、正确方法以及注意事项
• 5、我是初中生,最近一周刚开始踢球。想有一套足球训练方案。

1、足球运动员怎样纠正O型腿

缠绷带矫正法，如果你的双腿膝盖是往外旋转的罗圈腿（走路容易外八字）、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正。准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。1）先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。

双腿站立，右手扶墙，同时右腿向左腿方向的外侧尽量踢出，保持姿势5~10秒，每组3~5次。完成后，换另一侧进行相同的练习。 双腿与上半身保持90度角。然后用腹部力量抬起上半身，尽量让手接触脚踝，停留1~3秒钟后，上半身再次落下。重复此动作2组，每组10~15次。

可以通过绑腿的这种土方法来改变自己的腿型。

2、足球体能肌肉训练

1、肌肉锻炼 - 小腿肌肉练习：肩负重物进行提踵训练。- 大腿四头肌练习：上体保持静止，负重向上或向前伸展。- 腿部后肌肉群练习：负重向上屈腿进行练习。- 腿部前肌肉群练习：将沙袋等固定在腿部较低的位置，由地面向上举起。

2、有氧耐力训练：中长跑：刚开始进行5×400m练习，每跑一圈逐渐提速，保持每圈匀速跑动，身体放松，三步一呼，三步一吸；经过一段时间练习后，逐渐增加圈数和提升速度，保持每圈平均速度在2分钟左右。之后训练时，以5圈为一组，共三组，每组间歇3分钟。

3、足球运动训练的方法 腓肠肌练习：肩部负重物进行提踵练习。股四头肌练习：上体保持静止，负重向上或者是向前进行伸展。腿部后肌肉群练习：负重向上屈腿进行练习。腿部前肌肉群练习：将沙袋等固定在腿部较低的位置，由地面向上举起。

4、跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。 足球运动员技术等级标准 国际级运动健将 凡符合下列条件之一者，可申报授予国际级运动健将称号。

3、足球录像课300字日记

作文一：《我和足球的故事（足球征文）》400字 我和足球的故事 凝视着眼前的这颗足球。从前，我们并不喜欢这颗圆球，可不觉 间，在我们的校园，已经充满了足球的浓郁气息。 瞧这，咱们又做起了足球操。 一个个参差不齐的步伐，球在我们手脚间灵活的伸展着。 我的脑海里不自觉地浮现出三三两两的队伍。

刚看了一会儿，爸爸忽然走了过来，说：“嗯，精彩的世界杯足球赛就要开始了！”爸爸看了看电视机，又望了望录像机，皱了皱眉头，说：“婷，这样好吗，我看电视，你用录像机录！”我摇了摇头，嚷道：“不——行……”“那，那你看，我录。”爸爸忙说。

去年夏天，我去外婆家玩。外婆家房前有一个小池塘，沿着池塘一直到屋后有许多大大小小的草剁子，所以少不了要有马蜂窝。听表弟说，小池塘那儿的马蜂最凶，上次他和几个小朋友在那儿玩，不小心碰了马蜂窝，成群的马蜂一个劲儿向他们扑来，弄得他们狼狈不堪。

习作的要求是：看图作文：仔细观察书上的图画，重点看清楚人物的活动，特别是守门员和场外观众的动作、神态、表情，发挥自己的想象，要把画面中正在进行的小足球赛的紧张、激烈想象得越丰富越好。然后把自己看到的、想到的内容写下来。注意内容要具体，语句要通顺。写完后自己加上题目。

清晨，晨雾弥漫的校园，已有一些爱好篮球的男生们正在努力的练习着打篮球的技艺，偶尔在操场上也能发现一些学生在温习，校园里一切看起来都那么的自然、清新。打开宿舍的窗户、门，让清新的空气随风飘进屋内，顿时有说不出的清爽，道不尽的畅快，立刻驱散了我们朦朦的睡意。

4、压腿的好处、正确方法以及注意事项

压腿是一种常见的运动方式，可以增强下半身的力量和灵活性。以下是压腿时需要注意的事项： 热身：在进行压腿之前，一定要进行充分的热身活动，包括有氧运动、拉伸和动态伸展等，以预防肌肉拉伤和关节受伤。 姿势正确：在进行压腿时，保持正确的姿势非常重要。

热身与拉伸效果：在进行体育活动或运动前，进行适当的压腿练习是非常重要的。这不仅能够预防运动伤害，还能提高运动表现。通过压腿，肌肉和关节能够得到充分的热身和拉伸，从而提高运动的灵活性和效率。 注意事项：虽然压腿是一种有益的锻炼方式，但在进行过程中也需要注意方法和技巧。

压腿前要做好准备活动，以提高肌肉的温度和伸展性。压腿的好处 柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。 可减少受伤的危险性。 柔韧性训练可作为热身或放松运动。 可提高竞技水平。压腿的注意事项 在拉筋之前必须先热身。 在拉筋之时不要暂停呼吸。

压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

压腿的注意事项 规范动作，分步进行 初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

正确的压腿方法：初练压腿运动的朋友，由于筋骨比较僵硬，猛地抬高腿会容易造成拉伤，所以两腿之间的角度应控制在45度以内，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，是最安全的；一段时间之后，可以尝试将腿抬至与髋部等高；以此类推，逐步抬高。

5、我是初中生,最近一周刚开始踢球。想有一套足球训练方案。

增强身体柔韧性，防止受伤。具体可以压腿，高抬腿，活动髋关节（腰部），膝关节，踝关节。有条件可以进行力量训练，举杠铃3组，每组20次。之后可以进行有球训练，足球游戏，遛狗，练习带球，盘球，护球。练习颠球，增强球感。进行互射练习。进行小场地5v5对抗。进行大场地对抗。

带球需要看球，无论任何人都需要看，包括梅西和C罗~！但是看球的同时要经常抬头和左右看，观察队友，一般在一次触球以后到下一次触球前个这个时间段抬头看，前提你要对你触球以后球的行进距离和方位有一个清晰地判断。你现在还年轻，能够做好这些以后一定更强。

可以的，只要在高中学习阶段，通过训练调整好技术动作，就可以调整好踢足球的协调能力。

新手的我们一定要先去了解一下足球的相关规则，比如不能用手去抓球等。踢球时要保持大脑的清晰，不要一球来就十分兴奋，就会乱踢。要看看周围的人，至少你该看看你的队友，先合理的把球缓冲一下，瞅准时机，朝你的球门进攻。传球与射门练习时，一定要重视加强意识的培养。