从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
原地投篮:原地投篮是最基本的投篮方法,是行进间篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡,便于全身协调用力,比较容易掌握。跳起投篮:简称跳投,它具有弹性强、出球点高的特点。
练习方法:原地投篮练习: (1)徒手做原地投篮动作的横仿练习,体会动作方法。(2)不对球篮的投篮练习。要求:体会投篮手法和用力过程,注意弧度和旋转。(3)正面定点投篮练习。要求:投篮手法正确,中弧线,球向后旋。
手指多拨动篮球。在投篮时,想提高命中率,应该注意多用手指拨动篮球,不要投篮过于生硬,否则很难提高命中率的。
1、定点投篮,就是在指定的地方完成投篮,就是原地投篮的意思,这个训练可以多在罚球线练习。跳投,在原地跳起,然后投篮,与篮筐近手部力量就少发力,三分线跳投的力量就是罚球线的力量一倍。
2、接球前,转动腰部;顺序为:左转,转正,接球,投篮;右转,转正,接球,投篮。训练计划:左扭腰和右扭腰都要练。
3、原地单手肩上投篮:上半身动作方法:以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球体,左手扶球的左侧,右手屈肘,肘关节自然弯曲,置球于右肩上方。
1、技术要领:手掌张开,用投篮手的手指和掌沿触球,手心不触球,右手的食指要放在球的中间,手掌向右偏一点。左手在扶住球的左边,左手大拇指与右手大拇指成T字型。
2、移动。运动员在篮球比赛中,为了控制身体,改变位置、方向和速度,争取高度所采用的各种脚步动作方法的总称。传接球。
3、不要把球至于面部正中的位置,这会导致投篮时你的手肘过于远离你的身体,出手时手腕也可能因此出现翻转(使掌心向前),容易造成球侧旋。
动作方法;双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂,将球置于胸前,目视瞄准点。两脚前后或左右开立,两膝微曲,重心落在两脚之间。
热 身 运 动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
篮球基本训练方法如下:原地跨下运球:双脚前弓后箭,在跨下做换手运球。球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。目的:改变方向运球技巧,目的:掌握运球要领。