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• 1、我是山西体育生,杠铃挺举比较差,考试要求一分钟连续挺举六十斤杠铃40次...
• 2、如何增加腿部和小腿的爆发力,我是踢足球和跑100米短跑的!!
• 3、举杠铃会长不高么
• 4、怎样才能把小腿爆发力练到极致,尽量不把小腿练粗。

1、我是山西体育生,杠铃挺举比较差,考试要求一分钟连续挺举六十斤杠铃40次...

1、力量耐力你就必须坚持小力量多次数练习。10KG开始每次举20次，然后加5KG ，举15次，一次类推。不要举30kg的练。

2、自己在家是做不了的，可以上网直接买就行了，作工好，锻炼起来也方便。杠铃片是需要车工、电工等共同努力才能做出来的。

3、杠铃卧推六十公斤连续推六十次的话说明自己的力量和爆发力比较好的，那么如果全力以赴，去推一个完整的八十公斤也是可以做到的。

2、如何增加腿部和小腿的爆发力,我是踢足球和跑100米短跑的!!

一般爆发力不够在于腿部肌肉的力量训练过少，而爆发力主要集中在大腿，速度耐力集中在小腿。跑100的关键在于大腿的腿部力量，小腿的速度耐力一般用在400~1500.你要是想练爆发力首先要练大腿的力量，比如说扛着杠铃做深蹲，有器材最好如果没有就负重进行。力量训练达到一定程度后再练爆发力。

培养起跑爆发力100米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。

它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。

几个简单训练：无球训练跳绳，加强小腿力量，有助于提高耐力和零助跑射门力量。负重深蹲、蛙跳，加强大腿力量，有助于提高爆发力和有助跑射门力量。快速高抬腿，有助于提高快速跑频率，提高速度的关键。刚开始腿部肌肉会酸疼，练到它什么时候不疼了，你的速度就开始提高了。如果岁数不大，提高会比较明显。

力量 下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、壶铃等，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。

3、举杠铃会长不高么

1、负重训练会不会影响身高，这里面有一个年龄段的问题。其实一般只要年龄15岁以上还是有增高作用的。我国的体育科研人员曾对15-16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。

2、岁还有很大的长高空间啊，可以举杠铃锻炼，但不要超负荷，否则会有影响，而胳膊练得很硬很粗这个对身高生长没影响。

3、追问：由于你用哑铃的时间一定比不用哑铃的时间少，所以不会影响到身体长高.相反，你总是煅炼，骨格会变强，有利于脑松体释放出更多的刺激人体增高的生长剂.相对来说举杠铃来说才会变矮，因为，举杠铃时，是上下起蹲，重量加上地心引力，长久下去回影响身体的成长。如果，只是一周一两次拉是没是的。

4、怎样才能把小腿爆发力练到极致,尽量不把小腿练粗。

顶风骑，绝对有效。弹跳的话，要配合仰卧起坐。腹部力量对弹跳力的影响甚至大于腿部。基本就是骑车和仰卧起坐。只要能坚持1道2个月，就能看见效果。

经常登楼梯，能刺激小腿的胫骨前肌和腓肠肌，能让你的小腿变得有力量，登楼梯主要是让你的小腿增加耐力。一开始你可以循序渐进、一阶一阶练习。到了后期，你可以一次登两阶台阶，这样会高强度刺激你的小腿肌肉，从而让你的小腿变得更有力量。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。

把小腿练粗的方法：第一宝 立式单足提踵 保持站立，一只脚悬空，另一只脚提踵，两只脚交替进行。提踵后要停顿2秒左右，让小腿肌群进行高位收缩。提踵过程要尽量放缓。可以在提踵机上做，也可以在地面上做。注意保持身体平衡，避免摔倒、滑倒。

首先，要纠正一个观念：小腿的健壮不在于粗细，而在于弹跳力和力量。观察NBA球员或身体素质出众的人，如麦迪、科比和比卢普斯，他们的小腿虽然细长，但弹跳力和力量都非常出色。 小腿有六块肌肉，其中最重要的是比目鱼肌、腓肠肌（腿肚子那块）、腓骨长肌和胫骨前肌。腓肠肌是腿肚子的肌肉。

黑人天生小腿肌肉纤维长度较长，无法企及，因此快速的方法是没有的，但可以通过原地高频起跳、起蹲、原地踮脚、长跑等方法，日积月累，你的小腿肌肉条也会拉长，达到较为理想的效果，不妨试一下。