本文目录一览：

• 1、...800米成绩不理想。如果现在为体育中考开始练习,绑沙袋的作用大不大...
• 2、体育中考怎么提高分数?
• 3、体育中考2个月训练可拿满分吗?
• 4、体育中考前一周怎么训练
• 5、四月中旬就要体育中考了,谁帮忙制定一个计划
• 6、体育中考双杠辅助训练项目

1、...800米成绩不理想。如果现在为体育中考开始练习,绑沙袋的作用大不大...

1、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；200米、400米、600米、1000米、1200米、1600米、2000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可。

2、长时间绑沙袋对骨骼发育有影响，你实在要绑，每只腿最好不要绑超过3磅（和3斤差不多）。练耐力还是需要长时间锻炼啊，我以前初一的时候跑1000米要5分多钟，随着年龄的增长和我对网球篮球之类运动的热爱程度的增长，到初三上学期的时候我只用3分30秒就能跑完1000米了。

3、真的没什么必要。提高体育中考成绩不难的：至于实心球需要增加臂力和腕力，每天做一定量的俯卧撑和哑铃，多注意姿势和技巧，多少会有进步的；至于短跑需要很好的爆发力和步频，试着增加呼吸节奏、加大步频和步速，速度会提高的。没必要绑沙袋，那样需要很长的时间会使得身体变轻，但是并不能提高你的速度。

4、你想绑沙袋提高什么成绩，800米？1000米？还是其他？首先说沙袋，它是用来负重的，也就是说在原有基础上额外增加重量，类似阻力的作用，但如果你空跑都跑不快，你觉得绑沙袋能跑起来吗？关键不是绑什么的问题，是肌肉力量不够，尤其是下肢力量要加强。

5、找时间练习 其实我也是靠这招过关的。你真的没时间的话，去买个沙袋什么的，挂脚上，每天日常生活带着，习惯了就好。不知不觉就将你脚力提升了一点。不过开始不要尝试带着跑，总的要一个适应的过程，你等感觉不到怎么重了再开始带着它跑。

6、如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

2、体育中考怎么提高分数?

总之，提高中考体育分数需要有针对性的训练、合理的计划、良好的饮食和休息，以及积极的心态。通过持之以恒的努力，相信一定能够在中考体育考试中取得好成绩。

需多吃果蔬，考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

对于想要提高体育成绩的考生，可以尝试以下几种方法：首先，要根据自己的实际情况，制定合理的训练计划，逐步提高自己的体能水平。其次，可以参加一些体育培训班或者找一些专业的教练帮助自己提高成绩。最后，要保持乐观心态，相信自己的努力会得到回报。

此外，模拟考试也是一种有效提高学生考试适应能力的方法。我们学校会对初三的学生进行体育中考模拟测试，为学生创设一个考试环境。

3、体育中考2个月训练可拿满分吗?

完全可以的。自己去年考试满分，绝对有经验。立定跳其实很难提高的，能不能考虑换跳绳之类的呢？如果真的要考这个那要注意动作了，下蹲不要过深；起跳迅速再迅速；手用力前摆；脚要放开了往前伸（不摔跤就行）。

实际上，题主提出来的这个问题有点想投机取巧的意味。所谓的“轻松”拿到满分只是在考试时的一个表象，拿到满分是可以做到的，但是不是轻松就不好说了。对大多数同学而言，在这个“轻松”的背后很可能是巨量的付出。

您好，如果是想拿满分，那么从小的时候体育成绩应该就是不错的。因为体育的训练毕竟是长久积累的，短期的训练是可以提高成绩，但是并不能获得满分的。

中考体育游泳100米，男子在3分08秒以内，女子在3分15秒以内。不限泳姿。看来你拿满分是困难了，哈哈哈。

4、体育中考前一周怎么训练

1、中考体育考试前如何准备 关于中考体育考试前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。

2、体育中考前一周的训练方法如下：第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。

3、在体考的前一周就不要做太多的体能训练，因为在那时体能方面就不会再有太大的变化了，所以就练习考试项目的姿势及动作的规范，尽量做到动作规范，当然，还是要尽量寻找适合自己的动作姿势，尽可能的开发自己的潜力，那样的效率会得到很大的提高。

4、深呼吸。拍打身上的肌肉，让血液加速流通。大喊几声。调节一下情绪，达到一个兴奋地状态。这样更有益于超长发挥|||慢跑|||深呼吸，或在之前慢跑一会。

5、中考体育考前一周准备考试前一周建议训练量不宜过大，以恢复体能为主。可以跑一两次1000/800m，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。训练前记得做好热身，避免紧张。

6、体育课问问体育老师跑步的要领和动作（这样可以让你跑得更快）。总之训练一定是要腾出时间的事情。在最后一星期内要保持充足规律的睡眠。饮食方面蛋白质的含量要提高（牛奶，牛肉）。接着是体育装备方面——鞋子最好买专业的钉鞋。如果觉得没必要就买透气、轻便、抓地力足的跑步鞋。服装也要轻便。

5、四月中旬就要体育中考了,谁帮忙制定一个计划

1、每天早到十分钟，按测试的标准跑1000米，先匀速（一定要匀速啊，千万不能停，好多人就是因为停下了才不快），最后一圈冲刺。体育课不说了，你们肯定练。

2、四月份中就要进行体育中考了。 体育课具体安排： 第一周就中考项目进行全面测试。测试成绩进行针对性训练。 课堂前半部分进行项目练习，后半部分因材施教学生根据自己的弱项进行专项练习。 制定后期教学内容和训练计划。

3、这半个月的时间主要是要打好基础，如果你坚持下来，并且完成的很好，那么从第三周开始，就大幅提速了，圈数控制在5圈，因为有前面的耐力基础了，所以可以冲击一下你的耐力极限，尤其是后半段一定要坚持，这样可以把你的疲劳期后延。

4、每天先跑一次1000米，要尽力的，在休息下，跑800米，然后跑400米，每天坚持下来。再不行，就每天跑个20分钟（途中可以慢跑，但一定不能停下），以后逐渐增加时间。我田径队的，跑短跑。

5、想当年我们这些体育生会帮你们考。收费 你非要自己考也没什么。你要是有时间练习的话还来得急 早起晨练，慢跑3-5圈。不用快，但是不能停下。调整呼吸，要有节奏，不能张嘴。最后100米左右加速。跑完走一圈（400m）俯卧撑做到手臂麻木，要姿势正确。

6、体育中考双杠辅助训练项目

这是北京春晓体育的老师告诉我的，引体时候可以有人托助引体者双腿，助力其拉上去。也可以借用皮带力量，还有就是用双杠做斜面拉伸。

另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉。胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

中考仰卧起坐的辅助器一般是单杠。双杠的是用于卷腹的，不用在中考上，健身房比较多。