本文导读：

• 1、有氧搏击操重拳出击打出健康好身材
• 2、搏击操的原理-搏击操的好处
• 3、散打好还是自由搏击

1、有氧搏击操重拳出击打出健康好身材

1、有氧搏击操重拳出击打出健康好身材1 减肥用上了拳击动作 有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近两年才在国内发展起来的。

2、有氧搏击操的作用对于脂肪堆积过多的中青年人，特别是长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的办公一族而言，有氧搏击堪称效果十足的“瘦身”运动。因为它对人体体能的消耗特别大，对心肺功能的要求比较高。

3、有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。

4、搏击操技巧有哪些 热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。腿部应每15～20分钟作一次伸展。腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

5、在练搏击操前，女性可在跑步机上进行5～10分钟的快走热身，以每分钟5～5百米的速度为宜；搏击操练习后最好接着做些身体延伸的动作，对保持身材挺拔有事半功倍的作用，并且在练习搏击操后再进行器械训练效果更佳。

2、搏击操的原理-搏击操的好处

1、搏击操的好处 急速瘦身 搏击操是一种有氧运动操，与普通有氧操相比，它的强度会大一些，因为其强调瞬间的爆发力，以及大幅度的肢体伸展，所以在相同时间内，搏击操会消耗人体更多的热量。

2、科学性 有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能，使身体康健并增强抵御疾病的能力。

3、搏击健美操有很多的功能，它可以增加我们身体的灵活性，也可以增加我们的腰部，胸部，大腿，手臂，后背等不同地方肌肉程度的增加，并且还可以瘦身肥。

4、近几年，有氧搏击操在国内非常流行，练习搏击操能有效的消耗能量，让你大汗淋漓的轻松减肥，并且对腹部减肥非常有帮助。走路上我们运用一些特殊的方法也可以帮助我们减肥瘦身，锻炼身体的肌肉。

5、有氧搏击操积极主动的攻击能消除自卑感，提升自信心。每一拳奋力而出，每一脚用力而踹，每一声倾力而吼，都是增强自信、宣泄情绪、减轻压力的好方法。

3、散打好还是自由搏击

自由搏击。自由搏击中的地面技技术，在实战中更容易制服对手，散打由于是有规则的竞技，限制肘膝的使用，往往最后就变成了拳击加腿技术，往往力气大选手容易占优。

散打相对来说有摔法优势，其他都差不多。自由搏击一般是一种赛事，并不是一种格斗体系，可以理解为规则之内用拳腿或者肘或者膝一般没有摔法。散打是用拳腿摔三种技法。

总的来说，自由搏击和散打都是不错的搏击运动，但是它们各有优劣。如果你喜欢技术多样性和激烈程度，那么自由搏击可能更适合你；如果你注重技术的精细化和安全性，那么散打可能更适合你。