1、静态投篮练习是在不移动的情况下进行的投篮练习,可以帮助你更好地掌握正确的投篮姿势和技巧。可以选择一个固定的位置,直到你能够稳定地投进球。动态投篮练习 持球的手放在球的侧面,手肘微屈,手臂与肩同高。
2、俯卧撑练习:每组10-20 次。举哑铃练习:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行,上体保持正直,每组20-30 次。
3、方法:自信,不管什么时候都敢投,大胆投,尤其出空位的时候,不怕投不进,出手多了就有感觉了。
4、铁链勾手投篮,为了加强稳定性,还可以在台风季节用一根羽毛代替篮球,做到每勾必中为止。要使用扣篮这种技术,你必须十分高大或者弹跳力很好。
5、投篮的方式多种多样,要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构,正确掌握投篮技术。在学习投篮技术时,必须注意掌握以下技术要素。(一)技术动作 投篮技术动作包括两个方面,其一是投篮时的身体姿势,其二是持球手法。
6、.投篮是篮球运动的主要技术,应尽早安排教学。投篮技术的教学顺序为:先学习原地双手胸前投篮、单手肩上投篮,接着学习行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮,再学习原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等。
1、篮球投篮的训练方法如下:提高手腕力量 提重物,提重物似乎看起来对手腕力量没什么帮助。实际上,提重物锻炼的并不是手腕,而是手掌力量,想要提高手腕力量,手掌力量不可忽视,可能可以这么说,手掌力量是手腕力量的基础。
2、原地空手动作:先做空手的动作练习,当然要了解动作要领。
3、俯卧撑练习:每组10-20 次。举哑铃练习:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行,上体保持正直,每组20-30 次。
跳跑练习,2名运动员分别站在球场的两个篮下,听信号后先跳起摸篮板,然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板,如此重复5趟。
篮球体能训练内容包括有折返跑,变速跑,运球跑等多种项目,具体可参考以下介绍。
大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
篮球体能训练计划:负重提踵顾名思义,是背负着重物提脚尖结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。
次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。这个训练,就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目上,足见其重要性,希望大家认真锻炼。
本文导读: 1、怎样提高篮球的投篮能力 2、篮球投篮力量训练怎么练? 3、篮球运动员的体能训练包括哪些内容? 4、快速见效的篮球耐力训练方法有哪些? 5、篮球速度耐力训练方法 怎样提...