本文导读：

• 1、要使篮球投得更远,需要锻炼手臂上的哪些肌肉?
• 2、投篮是要练哪里的肌肉?
• 3、怎样练习投篮的力量

要使篮球投得更远,需要锻炼手臂上的哪些肌肉?

1、打好篮球需要锻炼肱2头肌、小腿肚、腹肌的肌肉。

2、要想在篮球场上投得更远，可以考虑以下几点建议：强化身体力量：身体力量可以帮助你更好地控制投篮动作，从而提高投篮的准确性和力量。可以通过重训来增强核心肌群、背部、肩膀等部位的力量。

3、其实投球是最重要的是找到正确的投篮方法，你没发现有的人没你的力量大，可是他却能投远距离球吗！所以要锻炼自己的投篮姿势。

投篮是要练哪里的肌肉?

腹部肌肉（爆发力）爆发力是篮球运动中非常看重的一项身体素质，不管是抢断还是突破，爆发力好的人往往能够占得先机。

打好篮球需要锻炼肱2头肌、小腿肚、腹肌的肌肉。

投篮有很多种姿势，最标准的话。 肱二头肌、肱三头肌（次要的） 腕力（主要的） 还有抬起手臂和跳跃时有向上的惯性，投出去后手臂从90°变成伸直有向前的惯性等等。

打篮球时投篮运球，分别运用到的是红二头肌，还有腹部的肌肉，这个时候，这两个地方都会同时发力，所以可以很好地减肥瘦身。

投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。手臂的力量练习可以采用：俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。

怎样练习投篮的力量

原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。

\x0d\x0a双杠臂屈伸练习：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5-10 次。

手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

刚开始学篮球的人一定不习惯 慢慢就好了 最关键的是投篮手一定要形成3个90度角 投球的时候看着篮框后半圈 全身发力 2。做投篮练习。投篮时保证在三分线附近不要太近了。3。力量练习。

坚持每天做力量训练，如俯卧撑仰卧起坐等等，最好是制定计划，一天做多少个。训练力量的同时不要忘了多投篮找感觉，不然把力量训练出来投篮却失准了实在得不偿失。最后，最重要的还是坚持，祝早日成功。