本文目录一览：

• 1、掰腕子用的是哪部分肌肉?掰腕子能代表力量大小吗?
• 2、扳手腕的技巧
• 3、扳手腕比赛的国际规则到底是什么?

1、掰腕子用的是哪部分肌肉?掰腕子能代表力量大小吗?

1、手腕：主要力量来自前臂和上臂，屈腕肌群/肱桡肌/ （前臂） 肱二/肱三头肌/胸大肌是主要收缩肌肉（上臂）。你前臂肌群肌肉发达。

2、掰手腕比的是力气大小。掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可以用牛顿第3定律解释。牛顿第三运动定律的常见表述是：相互作用的两个物体之间的作用力和反作用力总是大小相等，方向相反，作用在同一条直线上。

3、实际上，掰腕子时候主要靠的是胸大肌和背阔肌和三角肌前束的力量，二头肌也有一部分，不过作用不是非常大。我跟你说这些你未必相信，但事实如此，最好的锻炼所谓腕里的方法，其实是做肩水平内收动作，就是练卧推或者是飞鸟。

4、扳手腕是在全身力量基础上的，特别强调腕力臂力和手臂手腕发力协调性。所以扳手腕要锻炼全身的力量，不单单是肌肉。扳手腕是手部接触，手指力量必不可少，手指不够力，腕部的力量就难以发挥。手腕需具备良好的旋转发力的技巧，多拧湿毛巾可以起到锻炼的效果。多锻炼上臂的力量也很有用。

2、扳手腕的技巧

1、. 比赛中，选手要遵守公平竞赛原则，禁止任何有违体育精神的行为。扳手腕正确规则2 扳手腕的技巧 首先是要保持身体稳定。无论在何种场合，身体必须保持正直，不可倾斜或频繁移动。 比赛前要活动手腕和手臂，使手和手臂充分活动开，舒展筋骨。 学会使用巧劲。

2、充分运用手腕的力量与巧劲。扳手腕要不会用手腕的巧劲，那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面，或者是拖延时间，等到对方松懈的时候，使劲全力将其压倒。身体的重心要稳。就是要坐直身子，重心要稳固，千万不能左右摇摆，否则你的胳膊也找不到着力点，力气就会使到别的地方去。

3、如果用右手掰手腕，就向前迈出右脚。反之亦然。你的体重会从前脚转移到后脚上。弯曲大拇指。双方的手掌握到一起之后，将你的大拇指压在四指下面。腹部紧贴桌子。如果你右脚在前，就用右侧髋部顶住桌子。上臂尽量靠近身体。这样你的身体和手臂就可以同时发力，而不是仅仅依靠手臂力量。

4、小拇指扳手腕 最后一种扳手腕的技巧特别简单，但是容易受伤，所以一般没有什么经验的朋友们不要轻易去尝试。这种扳手腕其实实际上是小尾指，但是小尾指并没有多大的力气，所以本质上说还是要依靠腕力。掰手腕有几种掰法2 扳手腕的方式有：双方单手交握。

3、扳手腕比赛的国际规则到底是什么?

1、比赛遵循3局2胜制，每局比赛时长为1分钟，每局之间休息1分钟。 比赛准备阶段，双方选手的肘部需处于中央位置，肘部弯曲程度由选手自行决定。手与肩膀之间的距离不得少于一个拳头的长度。比赛开始的口令统一为“预备、开始！”。

2、掰手腕比赛的规则一般如下：参赛选手必须使用右手进行比赛，双方右手肘放在台面，并成一条直线，左手可以握住比赛台上的握把，但是躯干不能接触到比赛台。比赛采用3局2胜制，每局比赛1分钟，每局中间休息1分钟。比赛的预备阶段，双方选手的肘部必须处于中间，肘部屈曲度由选手们自行确定。

3、在中国，扳手腕比赛是一场展现力量与技巧的激烈对决。参赛者需严格遵循规则，用右手参与，左手握拳置于背后，保证公平竞争。参赛者并排坐在桌子两侧，肘部稳稳置于桌面，大拇指紧紧相扣，形成经典的反握式对抗姿势。比赛开始，裁判一声令下，双方全力以赴，目标是将对手的手背压倒至桌面，那一刻即宣告胜利。