本文导读：

• 1、我12岁了,爱打篮球,投篮时感觉手腕用不上力,该怎么办啊
• 2、篮球投篮时总感觉力量不够怎么办
• 3、投篮时感觉手腕没劲怎么办
• 4、投篮经常太大力怎么办
• 5、13岁男孩投球为什么田不出力
• 6、14岁能用标准投篮么?怎么练出投篮的力量?

我12岁了,爱打篮球,投篮时感觉手腕用不上力,该怎么办啊

用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

如图，运动员就是这样练习手腕的力量的，买个长杠铃（类似的重物），前臂固定不动，手部做向上提拉的动作，保证只是手腕用力。

这是正常的，我一开始也是这样，需要时间的积累，在加强上肢力量练习的同时，保持正确的姿势多练习，时间长了会有收获。

篮球投篮时总感觉力量不够怎么办

1、用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

2、投篮时力气不够影响命中率，平时可以坚持锻炼臂力，比如可以做一些俯卧撑、哑铃、引体向上等锻炼臂力的运动，坚持锻炼合理运动的同时也需努力磨炼技术。

3、打篮球时投篮用不上力，原因是手腕及手指的力量不足。

4、蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。加强手腕力量训练以及其他身体素质方面的训练。譬如：使用哑铃进行翻腕练习，五指触地的俯卧撑（指卧撑）、用握力器锻炼等等，训练要科学化、不要急于求成，循序渐进才能够有提高。

投篮时感觉手腕没劲怎么办

1、投篮手腕力量不够怎样办 锻炼手臂 平时没事就要多做伏卧趁或引体向上或压林等这样的运动。

2、解决办法：掌握发力技巧：熟悉球感，掌握球体在手中出手一瞬间做到手腕下压，并拨指，多锻炼，找到自己熟悉的、习惯的出手姿势，不用刻意的去模仿和改变自己的投篮动作，用自己最舒服的投篮姿势出手。

3、进行前臂肌群的锻炼，可以确保投篮动作的稳定性，哑铃、杠铃来锻炼，绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用，但是哑铃做起动作来更为灵活，而且个别动作只有哑铃才能完成。前臂肌群共有9块肌肉，分为3层。

4、投篮的时候如果感觉射程不够，三分太远投不到。 除了要单纯地锻炼手腕的力量之外，还要学会蓄力。投篮必须要学会屈膝和腿部发力，投篮不单单是靠上肢力量，而是全身上下的一个力的传导。

5、投篮手势不对，投篮时是用手腕和手指的力量拨出去的，而很多人是用手臂推出去的（此动作也是错误动作），当然就投不远。另一方面是腕力不够。

投篮经常太大力怎么办

1、这应该是你姿势不对，你投篮的时候很可能是用手推出去的，要用手腕，这样就算你腕力大，球也不会偏出。要提高协调性和腕力，掌握正确的姿势。良好的心理状态也是必需的，投篮要有自信，不要自卑，也不要急躁。

2、会落在哪儿，这个就靠多打球练习，没关系，别着急。

3、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

13岁男孩投球为什么田不出力

1、手腕的力量是其次，投篮的力量主要来自你的腿部，身体压缩后，再弹起，力量由腿部传到手部，再由手腕把力规范，投出篮球。

2、主要可能是你的腰腹力量不够，如果你觉得你腰腹力量够的话，那就是你的腰的柔韧性不行，经常练习用力往后弯腰，使腰和前腹肌肉韧带拉开到很柔和的状态为止。

3、我知道楼主的困扰，根据我的经验可能又以下的原因。你没有使用下肢的力量，投篮的工作不是完成靠上肢的。下肢尤其是膝盖下蹲再向上的作用力是很要紧的，单靠手上那点力量想要投三分，除非你的分体素质真的很好。

4、投篮时完全是手腕出力的，你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80 %的力量。

14岁能用标准投篮么?怎么练出投篮的力量?

1、投篮时完全是手腕出力的，你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80 %的力量。

2、上初中后你还会再高的，所以建议你现在不要做力量训练，多补充营养，睡眠充足，这样才可以为你以后的篮球路奠定基础。

3、利用加重篮球去训练自身的腰腹力量：其实，打篮球这项运动对腰腹核心力量是非常非常具有考验的。

4、练习方法 1翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。2挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。