本文导读：

• 1、跪求!14岁男生篮球训练计划!!!
• 2、14岁打篮球怎么提高
• 3、14岁能用标准投篮么?怎么练出投篮的力量?

跪求!14岁男生篮球训练计划!!!

制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤： 确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。 分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。

第一，身体是革命的本钱，必须坚持体能训练，当然俯卧撑是个不错的方式。建议每天做的比前一天多做一个。这个练的是上肢力量，可以让你的投篮更稳。

热身阶段 推荐绕篮球场慢跑5-6圈到微出汗。体能较好的同学可以尝试变速跑，例如，“宽快长慢”。既底线冲刺，边线慢跑。要求也是微出汗就好。

我的意见是早晨坚持晨练例如跑步等无氧运动，最好是慢跑，跑到自己累了五分钟后停止，整个过程中还可以拍篮球，左右手换着拍。若接近中午最好选择游泳，毕竟这既可以锻炼肺活量，也可以避开酷日，一举两得。

利用加重篮球去训练自身的腰腹力量：其实，打篮球这项运动对腰腹核心力量是非常非常具有考验的。

说过了手腕很重要，所以你可以练习手臂固定，手腕一下下练哑铃。防守技巧：防守在打篮球的时候也很重要，防守好可以克制对方的进攻，打乱对方的节奏。摆正防守姿势。

14岁打篮球怎么提高

打篮球的基本技巧首先就是要练习好运球，之后还应该有投篮，防守等等事项。运球不好的话，其它的技巧简直就是空谈，是没有任何意义的，可见运球的重要性很大！运球技巧：运球其实就是为了突破或者过人从而达到进攻成功的目的。

平时多摩球。目标是训练手感。就是在家不时拿起篮球两手不停交换、或者在身体周围环绕等等。你以为那没什么效果，那当你打球前摩他十五分钟，打球的时候你会发现球很就手！就是感觉球会粘着手的感觉。

手指持球练习 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一瞬间用手掌接住。也就是所说的单手抓球。很多人抓不住球，但这样练习时练习手指很好的方法。

这有一定的天赋要求，也可以通过踢足球，滑旱冰，和一些专业驯练来提高。

14岁能用标准投篮么?怎么练出投篮的力量?

投篮时完全是手腕出力的，你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80 %的力量。

上初中后你还会再高的，所以建议你现在不要做力量训练，多补充营养，睡眠充足，这样才可以为你以后的篮球路奠定基础。

利用加重篮球去训练自身的腰腹力量：其实，打篮球这项运动对腰腹核心力量是非常非常具有考验的。

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

然后用一只手使劲向篮筐方向推，可能不是很准，但慢慢的，手腕力量就大了。练手腕力量，练臂力，用标准投法，最后再用我说的投法。祝你成功。你住在哪？我住在济南，如果你也是的话，一块打。

那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：加强规范化投篮动作的练习。提高身体的训练程度。选择良好的投篮时机、果断出手。要有强烈的投篮欲望和自信心。