本文目录一览：

• 1、足球体能训练方法
• 2、国足坏消息!曝很多国脚体能出现断崖式下滑,教学赛撑不到30分钟_百度知...
• 3、足球如何训练体能?
• 4、中国找一群小学生,能踢赢国足吗

1、足球体能训练方法

上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。

参加各省、自治区、直辖市足球比赛的各队运动员。 参加各系统举办的全国足球比赛的各队运动员。 参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员。 在一个年度中，参加过二十场正式比赛的运动员。

训练方法：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。

2、国足坏消息!曝很多国脚体能出现断崖式下滑,教学赛撑不到30分钟_百度知...

根据国内媒体报道，从近期国足训练和内部教学赛可以看出，国脚体能状况并不是很理想。很多国脚在内部教学赛中，踢了不到30分钟就出现了体能极限。

3、足球如何训练体能?

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。

3、有氧耐力训练 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。 定时跑。如12分钟跑。 穿足球鞋长距跑。 100~200米间歇跑，400~800变速跑。 无氧耐力 30~60米重复多次冲刺跑。 100~400米高强度反复跑。 各种短距追逐跑。

4、足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下：耐力训练 耐力训练以跑步为主，最好是长跑。

5、实用力量训练：实用力量训练是采用与足球运动相关的动作而进行的。训练可包括游戏方式，针对比赛中用到的活动而且是需要超常所体能的情况下而进行的。速度性力量 足球比赛对运动员身体能力的另一种要求是速度性力量。

4、中国找一群小学生,能踢赢国足吗

1、这个问题我可以很明确的中小学生是能够拯救国足的未来的。

2、一定能，别在那说什么专业一定赢业余，越南泰国全是业余的，最关键身上的肉骗不了人，肚子一个个圆滚滚，我就不信它们能踢过有腹肌的，赌命都行 调侃而已。

3、普通人不能踢赢国足。虽然职业运动员的个人水平有高有低，但无一例外的是，他们背后都伴随着大量、重复的专业训练，即使再差的职业运动员，一般都不是业余爱好者可以挑战的。