本文导读：

• 1、自由搏击的训练方法
• 2、自由搏击自我训练计划
• 3、自由搏击基础训练哪些部位
• 4、自由搏击怎么练?

自由搏击的训练方法

1、拳拳头是进攻的唯一有效的武器。主要熟练直拳，付以钩拳。拳法是自由搏击中最灵活、速度最快的武器。腹 腹部主要练习腹部肌肉. 腹部肌肉练好了，就像是一块铜墙铁壁，可提高抗击打能力。

2、，跑步是最根底也是最必要的增强体质和耐力的有用运动。从如今起，每天坚持跑步，故步自封，每天或一段时刻添加间隔。跑步除了增强耐力，还可以操练腿部力气。2，跳绳，可以操练腿部力气及步法的活络，也可以操练人的耐力。

3、空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

4、那么，自由搏击运动员是如何训练的呢？专项体能训练 具有MMA特色的专项体能训练中，我比较喜欢三个内容：挥动长绳(索、链)，净弹跳和翻轮胎。

5、自我练习的时间安排，一般每星期2——3次为宜，每次练习lh左右。自我练习方法需要有一定的科学性，下面介绍一个60min的自我训练计划，以供参考。（1）慢跑运动或准备操5min。（2）压腿、踢腿练习10min。

6、第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。

自由搏击自我训练计划

1、自我练习自由搏击的要求 自我练习自由搏击初期，首先要培养必要的兴趣与基本身体素质，尤其是身体的抗击打能力，身体运动的一般力量、速度与灵活性等。当具备了这些基本身体条件以后，就可以进行自由搏击的技术练习。

2、训练打击的`方法有很多，最常见的是手靶、脚靶和沙袋。在MMA中，因为允许地面进攻，所以还有一项特色训练，那就是抡大锤砸轮胎(对，又是轮胎)。

3、，跑步是最根底也是最必要的增强体质和耐力的有用运动。从如今起，每天坚持跑步，故步自封，每天或一段时刻添加间隔。跑步除了增强耐力，还可以操练腿部力气。2，跳绳，可以操练腿部力气及步法的活络，也可以操练人的耐力。

4、自我练习的时间安排，一般每星期2——3次为宜，每次练习lh左右。自我练习方法需要有一定的科学性，下面介绍一个60min的自我训练计划，以供参考。（1）慢跑运动或准备操5min。（2）压腿、踢腿练习10min。

5、，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.2，仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3，深蹲，蛙跳，鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。

自由搏击基础训练哪些部位

1、自由搏击-常用击打部位及作用效果 下颚处，主要以上钩拳击打，轻击可使头晕目眩，眼前盲视，重击可使昏厥，甚至致死。面部腮帮处，在需要迫使对方张嘴时，手指用力捏住挂钩处，可使对方无法咬合。

2、，撑拳俯卧撑，双拳撑地，疾速做俯卧撑。根据你的根底作方案，分组做，每组歇息一到三分钟，每组都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的数量抵达必定程度，可做负重俯卧撑，或将脚部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撑。

3、然后做一些像仰卧起坐这样的体前训练就可以了。

自由搏击怎么练?

拳拳头是进攻的唯一有效的武器。主要熟练直拳，付以钩拳。拳法是自由搏击中最灵活、速度最快的武器。腹 腹部主要练习腹部肌肉. 腹部肌肉练好了，就像是一块铜墙铁壁，可提高抗击打能力。

（5）放松练习，在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术，一边练习一边思考训练中的某些体验，在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5min。

空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

，跑步是最根底也是最必要的增强体质和耐力的有用运动。从如今起，每天坚持跑步，故步自封，每天或一段时刻添加间隔。跑步除了增强耐力，还可以操练腿部力气。2，跳绳，可以操练腿部力气及步法的活络，也可以操练人的耐力。

那么，自由搏击运动员是如何训练的呢？专项体能训练 具有MMA特色的专项体能训练中，我比较喜欢三个内容：挥动长绳(索、链)，净弹跳和翻轮胎。