第四步:手臂向上抬起,右手渐渐向前翻,利用手腕力量将球抛出,并且同时将膝盖伸直,利用这两个力量将球投出。
然后你说瘦,力气小,瘦都不是问题,因为同时可以提升身体的灵活性,但是力量一定要训练,比如俯卧撑、哑铃、卧推等等。
然后你就可以强化肌肉对这个姿势的记忆,就是要不断练习投篮。然后可能中间会有一段时间不准,大概一年有两次左右,没有关系,很正常,这个时候自己再在原来的出手姿势上做出一些小的调整就可以了。
1、自己找个篮筐,投篮的时候,两腿绷直,不要弯曲,两臂举起来,保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。
2、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。
3、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
1、俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式,每天坚持俯卧撑,科学循序渐进,增加数量,手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。
2、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。
3、手腕、手指综合协调发力,对上肢力量要求较高,对于体弱或者年龄偏小的人群来说是很难做到的,这需要加大上肢力量的训练,简单的可以有俯卧撑,正手反手的引体向上,或者使用哑铃。
4、就像你自己感觉的那样,没力气,这个你就要锻炼上肢力量,尤其要注意手腕,手腕是一切投篮动作的关键。锻炼上肢力量,多做一些俯卧撑,引体向上之类的。
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