1、首先,用右手运球面对篮筐,找好你合适的投篮距离,跨下运球,运到左手后,再运到右手,不用跨下运 球在你右手,还没拍下地的那瞬间,把右脚迈向右边 一步,越大越好,但不要超过一步。
2、首先你的重心要低。拍球的频率要有节奏,最好练一下交叉步。因为有经验的球员看你的脚步就可以判断你的突破方向,从而对你的进攻更加紧逼,所以先练好最基本的运球。然后是行进间运球。
3、练熟后下压自己的身体 重心下移 拍球速度加快 (过程很慢吧。。
篮球场上运动员保持身体重心的降低,就是使人体中的臀部肌、大腿股四头肌、小腿肌以及足弓的肌肉都被拉长。
重心低是为了在启动的时候防止对方断球,有利于侧身护球,利用身体挤开防守球员,因为重心降低后脚步稳,主要是这个原因!重心低的时候启动速度并不比直身快。。
把重心放低是为了身体平稳,在对方突破时,防守人易作出左右横向移动,不失掉有力防守位置。 但不宜过低,如重心过低,在对方突然移动时,会造成身体失位,动作不迅速,甚至跌倒。 放低重心,启动速度快,易跟上对方脚步。
保持身体平衡,使身体更稳固,抵御强力的撞击。省了一些下蹲过程,方便弹跳,变速和瞬间移动。运球时减少球在空中的停留时间,增加了手和球的接触频率,从而加强控球能力,也便于用身体保护好球。
降低重心的目的是提高身体在快速运动时的稳定性,加快急转急停时的速率,保证运球时的安全。在运球过程中,你需要突破的是对方的防守,如果你有较好的爆发力,加上很低的重心,突破是很容易的。
比如投篮前做好投篮姿势,球来了以后能一气呵成,避免球到了以后还要做准备动作再投篮,这样没有节奏,而且也防守队员有足够的时间上来防守,还有要摔倒时的准备姿势。
可以充分发力起跳封盖干扰对方投篮。半蹲姿势可以很好地方便横向移动,如果对手突破,可以利用快速横向移动跟上对手步伐。半蹲姿势可以很好地对持球产生压迫,对手通常运球时会降低重心,只有半蹲降低重心才能对运球产生干扰。
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