本文目录一览：

• 1、投篮手部无力怎么办?
• 2、投篮怎么发力?
• 3、...但投篮时老是歪,练了还歪,力量也不够,谁能教教我怎么练
• 4、投篮时双脚发力不平衡,怎么克服
• 5、感觉投篮很脱节不流畅怎么练习?

1、投篮手部无力怎么办?

1、就哑铃。要是想要练 腕力、有那种腕力器你可以试试。

2、进行前臂肌群的锻炼，可以确保投篮动作的稳定性，哑铃、杠铃来锻炼，绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用，但是哑铃做起动作来更为灵活，而且个别动作只有哑铃才能完成。前臂肌群共有9块肌肉，分为3层。

3、首先要练力量，力量是投篮的基础，是动作的基础。投篮主要需要腕力和臂力，练俯卧撑就行，练哑铃也可以；还要辅以腰，背力量，练仰卧起坐。记住，力量是基础！好，现在进入正题～～ 原地空手动作。

4、投篮手势不对，投篮时是用手腕和手指的力量拨出去的，而很多人是用手臂推出去的（此动作也是错误动作），当然就投不远。另一方面是腕力不够。

5、多多练习，建议多多练习引体向上，和俯卧撑，练多了就好了，多练不起跳三分，三不沾没关系，等你不起跳三分沾矿了，罚球线轻而易举。

2、投篮怎么发力?

两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。 球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

双脚自然分开，双膝自然弯曲，双手放松。投球手持球。另一只手只是扶着球，基本不用力。投篮的力量来自于腿。所以，持球的肘关节要与地面保持垂直，以保证力量的上传。投篮动作要做完整。

投篮发力技巧如下：一． 单手肩上投篮。 双脚自然站立，双手握球，两手的拇指指向呈90度。 双膝微驱，球举过头，在头前上方，此时大臂与身体躯干呈90度，大臂与小臂呈90度。

手腕的拨动和手臂由曲到直，向45度伸直。如果您是习惯右手的球手的话，那么在投篮时发力的手是右手，左手起到一个扶住篮球保持平衡的作用。在投篮时身体用力的部位依次是脚踝、膝关节、腰腹、上臂及手腕手指的配合。

3、...但投篮时老是歪,练了还歪,力量也不够,谁能教教我怎么练

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

投篮力量分解。投篮是一个很连贯的全身动作，需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量，要想提升投篮力量，就需要增强这些肌肉。俯卧撑锻炼。

加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

录像自我观察：可以看自己投篮时的录像，观察头的偏移是否明显，并找出导致头偏的原因。 改变投篮姿势：通过改变投篮姿势，使头保持稳定，不发生偏移。可以参考专业篮球运动员的投篮姿势，或者请教教练进行指导。

力度的掌握与你离框框的距离不一定成正比，只要打板点找准就可。用哪个手指主要是你打球时投篮习惯发力指，一般是中指。可以从篮下打板练习和熟悉打板点位，还可以看看邓肯的投篮，他就是活体打板进球教科书。

普通锻炼方法 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次）。

4、投篮时双脚发力不平衡,怎么克服

如果是右手，投篮时对着篮筐你的右脚要略微前于左脚，用脚的前脚掌发力，身体垂直弹起，这样投篮时要容易掌握平衡，至于防守时的问题，本人建议你多练习蛙跳，练一下身体的平衡能力，这也能提高你的弹跳，其实说了这么多。

纠正方法：年轻球员应该多使用和练习1-2步上篮，而不是急停跳投，这将改善他们的平衡并帮助他们做出更多投篮机会。传球不够力：传球和接球是年轻球员经常缺乏的基本运动技能，尤其是在传球速度方面。

花一年左右将这个意识融入到你的下意识中后，就可以开始练习竖直向上的投篮技巧，这个技术的关键就在于有一个人竖直向上的主动跳起意识，脑海里想着竖直向上竖直向上。

5、感觉投篮很脱节不流畅怎么练习?

1、注重腰部力量的训练。平时没事就做一做仰卧起坐，附带做俯卧撑，加强力量的练习。也可以跑跑步，增强肺部的功能。在打篮球时，整体的气息也会影响投篮。练习左右运球再急停跳投。

2、首先一定要加强自己的各种技术的基本功锻炼，这样才会使得自己的投篮动作变得连贯。因为一旦使自己的基本功变得越来越熟练，自己的各项基本功之间的串联也就会达到一个炉火纯青的地步。

3、动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

4、先上网看看正确的姿势，然后无球重复练习，最后再有球练习 。伯德的练习方法最有效。

5、第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

6、★双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。原地投篮易犯错误的纠正方法☆重复讲解和示范投篮动作的要点，使学生了解投篮动作的基本结构，建立明确概念。