投篮时完全是手腕出力的,你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80 %的力量。
上初中后你还会再高的,所以建议你现在不要做力量训练,多补充营养,睡眠充足,这样才可以为你以后的篮球路奠定基础。
利用加重篮球去训练自身的腰腹力量:其实,打篮球这项运动对腰腹核心力量是非常非常具有考验的。
方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练习(图8)。要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。
然后用一只手使劲向篮筐方向推,可能不是很准,但慢慢的,手腕力量就大了。练手腕力量,练臂力,用标准投法,最后再用我说的投法。祝你成功。你住在哪?我住在济南,如果你也是的话,一块打。
1、训练速度。控球后卫按理说是场上最矮的,所以必须是最快的,速度是控球后卫所必须的,不论进攻或者防守。控球后卫必须进行田径式的练习,提高自身的速度和耐力。训练全面的身体素质以及耐力。
2、,提高绝对力量:通过5X5,10X1,3X3等方法训练深蹲,硬拉,卧推,推举的绝对力量。力量型球员一般体重都不小,故不需要像身材矮小型球员一样再刻意增加体重。
3、练体力;练球感。将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
1、篮球投篮没力气是由于没有掌握正确的方法,投篮技巧练习方法如下:原地中等力量向上跳,可以闭眼睛体会向上的力。
2、用握力器锻炼手指力量:如图握力器相信大家都见过,我们用它锻炼手指。每组20次,每次两秒左右,分3组来做,间隔依旧是一分钟,活动手指以放松。
3、投篮时力气不够影响命中率,平时可以坚持锻炼臂力,比如可以做一些俯卧撑、哑铃、引体向上等锻炼臂力的运动,坚持锻炼合理运动的同时也需努力磨炼技术。
4、将两手伸直,握拳后立刻放松,将五指伸直,再握拳,再放松,重复。
5、投篮没有力气原因:力量没有达到要求;手指发力不正确,手指无力。训练方法如下:平卧推举。主要练胸大肌的厚度和胸沟。
篮球体能训练计划:负重提踵顾名思义,是背负着重物提脚尖结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。
制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤: 确定目标:确定训练计划的目标,如提高球员技能、增强身体素质等。 分析球员:了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息,以便制定针对性的训练计划。
打什么位?得分,控卫和小前的大致计划:1运球(开始时投入多点时间),2定点投篮(先中距离多投,找感觉)3跳投(先练好协调动作,保持重心)4脚步(重要是观察防守员,三威胁动作)。
篮球力量训练一般分为五个阶段,即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。